Aceptémolo: a ansiedade e a depresión poden ser duras. Moitos que viven con el poden proxectar a súa enerxía cara aos que os rodean, para asegurarse de que os seus seres queridos nunca teñan que sentirse así.
Aínda que é importante compartir o amor, esquecerse de si mesmo pode levar a un comportamento codependente e á perda da propia identidade. Cando os demais son constantemente o primeiro, estás a dicirte a ti mesmo unha e outra vez: son menos importante.
O amor propio non é só para persoas fermosas, exitosas e un pouco desconectadas de Instagram. Es a única persoa coa que pasarás cada segundo da túa vida, polo que é a habilidade máis valiosa que aprenderás.
Non será doado, pero comezar a entenderse a si mesmo pode forxar un camiño para tolerar as súas inseguridades. Despois diso, podes incluso festexar un pouco.
Deixa de esperar a que comece a túa "vida real".
Isto é só unha mala racha, non si? Non é a túa vida real, aínda non. O único que tes que facer é superar esta parte difícil, e entón a túa vida real estará agardando á volta da esquina e estarás preparado para ela.
Se estás esperando que as nubes se aclaren unha vez que perdas peso, ou gañas máis cartos, ou atopas "o único", tómate un momento para preguntarte que imaxinas que vai pasar exactamente.
Isto non é para desanimarte de traballar para conseguir os teus obxectivos: é todo o contrario. En moitos casos, estás a buscar estas cousas porque realmente enriquecerán a túa vida ou che facilitarán as cousas. Outros son só porque os queres, e está ben!
Non obstante, ver a túa vida como unha serie de períodos no limbo só fará que mires atrás e te decates do tempo que perdiches. Si, acadar os teus obxectivos pode mellorar a túa vida, pero non a poñerán en marcha. Estás facendo a vida agora.
Non tes que comezar co amor
Todas as velas perfumadas do mundo non van facer que te queres ao estilo RuPaul. Esta é unha viaxe lenta para afrontar as túas inseguridades e, ás veces, a idea de celebrar certas cousas sobre ti parece imposible. Entón, se non vas acabar amándote a ti mesmo, o amor propio non ten sentido, verdade...?
Se o amor está fóra de xogo, primeiro busca a tolerancia . Podemos reprendernos a nós mesmos todos os días, ata o punto de que pareza normal. O máis probable é que che faga mal dicirlle estas mesmas cousas a un ser querido.
Os pensamentos de ser feos, aburridos ou un fracaso poden aparecer nas nosas mentes máis rápido do que é posible detelos. Aínda que non sempre é posible controlar estes pensamentos, depende de ti corrixilos.
As afirmacións positivas funcionan para algúns, pero, para moitos de nós, son un pouco encostadas. Frases como "son fermosa", "son independente" ou "podo facer calquera cousa" poden parecer mentiras se xa estás loitando contra a baixa autoestima ou tes contratempos na túa vida.
En vez diso, vexamos de novo a auto-tolerancia. Apunta a afirmacións neutras que sen dúbida sexan certas. Tentar:
- Levanteime da cama.
- O can confía en min para alimentalo.
- Son unha persoa, e todas as persoas merecen ser tratadas con respecto.
- Vou tentalo de novo.
- Non estou roto.
- Está ben estar molesto.
- O meu corpo non fixo nada malo.
- Non me sentirei así para sempre.
- Hoxe levo a miña roupa favorita.
Escolle exemplos que non se poidan discutir. Será máis difícil para o teu cerebro saír deles, aínda que o intente. Co paso do tempo, podes ir avanzando: desde "Levo a miña roupa favorita" ata "Gústame como me sinto con esta roupa" ata "Gústame como me vexo con esta roupa", por exemplo.
As afirmacións neutras son igual de importantes para reconectar a túa autopercepción, porque sentirás que non te estás bromeando. Son todas verdadeiras.
F os fitos
Todos os días hai algo novo nas redes sociais. Un anel de compromiso brillante; as chaves dunha casa nova; un graduado sorrindo...
Especialmente nos vinte e trinta anos, pode parecer que todas as expectativas son imposibles de cumprir. E iso é porque o son! Esta é unha época da vida tan variada que fisicamente non podes estar en todo o espectro de cousas que sentes que a xente espera de ti. Apresúrate! Calma! Estes son os teus mellores anos!
É natural recorrer aos amigos e familiares que pasaron por estes fitos e sentir que debes seguir a súa auténtica sabedoría. Pero iso non significa que teña que aplicarche agora ou nunca.
Isto é o mesmo que se fai maior. Quizais sentes que perdeches a oportunidade. Mirando máis de preto, podes descubrir que as túas razóns se resumen na tradición ou en ideas de longa data sobre como "debería" ser un pai/alumno/profesional.
Sente os sentimentos
Este é un difícil. Case todos os consellos de benestar están orientados a animarnos cando sentimos que se achega unha espiral descendente.
Dito isto, a desviación constante non é unha solución a longo prazo para xestionar as túas emocións. Se hai algo que necesitas procesar, é importante sentilo . É moi doado adiar isto: xa te sentes mal, entón por que sentarte e dar voltas? Abordar as emocións difíciles é esgotador e, ás veces, simplemente non tes tempo para borrarte o resto do día.
Ademais, pode ser difícil identificar que non te sentes ben durante un momento difícil. Freud identificou un mecanismo defensivo chamado "intelectualización", no que unha persoa se mergulla tanto no aspecto lóxico dunha situación que evita as súas emocións.
Pode presentarse como lanzarse a plans de funeral despois dunha perda ou intentar xustificar as accións dunha persoa que o tratou mal.
Isto fai que pareza que estás enfrontando o problema, pero en realidade, non estás máis preto de alcanzar a súa causa raíz e de permitirte curarte.
Se levas un tempo deprimido ou ansioso, pode que xa marcases un novo punto de referencia para o teu benestar xeral. Ben, non es xenial, pero es estable . Non es peor que a semana pasada.
O problema é que, se levas facendo isto durante a maior parte da túa vida, quizais nin sequera saibas sentirte cos teus sentimentos. Isto é algo que hai que aprender e probablemente non chegue facilmente as primeiras veces.
Comeza identificando as sensacións físicas do teu corpo. Séntese dolorido, tenso ou baleiro? A continuación, observa os tipos de pensamentos que pasan pola túa mente. Escríbeos se é útil.
Cando tentamos explicar os nosos sentimentos, a maioría das veces proporcionamos a razón da emoción, en lugar da emoción en si. Podes dicir: "Non sei que facer despois", en lugar de "Teño medo". Intenta separar os dous; reduce os teus pensamentos e escoita os sinais físicos que dá o teu corpo. Pregúntase: como é sentirse así? Que está intentando comunicar? O que máis necesitas agora mesmo?
O que separa o procesamento de revolcarse é que estás aberto a comprenderte mellor, aínda que teñas que parar e tentalo de novo outro día.