A ansiedade pode ser difícil de vivir. Pero hai moitas formas naturais de afrontalo.
Non podes durmir? ¿Faltan folgos? ¿Nausoso? Estresado? Tes pensamentos escuros ou negativos? Ten ganas de que fagas o que fagas, estás simplemente non é o suficientemente bo?
Iso chámase ansiedade. E non estás só.
Cando estás estresado e ansioso, as situacións diarias poden parecer imposibles de manexar. E a triste verdade é que, como mulleres, temos case o dobre de ser afectadas pola ansiedade que os homes. Gústanos pensar que quizais isto teña algo que ver coas mulleres que maduran máis rápido, o que significa que somos máis conscientes do mundo a unha idade máis temperá.
Katie Lear, unha terapeuta de ansiedade, di:
"A ansiedade pode impedir ás mulleres novas que disfruten ao máximo da vida. As mulleres que loitan coa ansiedade social poden chamar aos enfermos da escola e dos eventos sociais máis que aos seus compañeiros, o que pode levar a quedar atrás na clase ou estar fóra do circuíto social. Isto, á súa vez, pode provocar aínda máis ansiedade, creando un círculo vicioso."
Entón, se estás no instituto, na universidade ou nas primeiras etapas da túa carreira profesional, é probable que de cando en vez poida sufrir un pouco de ansiedade. Sobre todo se tendes a pensar demasiado.
Que é a ansiedade?
Comecemos definindo o problema. A ansiedade é a resposta natural do teu corpo ao estrés. Cando estás nunha situación estresante, a ansiedade preséntase como medo ou aprehensión.
Moitas cousas poden inducir estrés e ansiedade, pero as situacións descoñecidas, incertas ou novas poden ter un efecto máis inmediato. Por iso, non é de estrañar que situacións como mudarse a unha cidade ou país diferente, unha conversa importante cunha parella ou incluso perder o traballo poidan sentirse ansiosos.
Entón, se te sentes medorento ou nervioso, probablemente esteas enfrontando á ansiedade.
Síntomas de ansiedade máis comúns en mulleres
Os síntomas de ansiedade nas mulleres difiren segundo o tipo de ansiedade sofre e pode variar segundo a situación na que esteas e de persoa a persoa.
Algúns dos síntomas inclúen:
- Tensión muscular
- Pensamentos, actitudes ou comportamentos depresivos
- Mala memoria ou falta de concentración
- Ganas de consumir alcol ou drogas
- Oscilacións de humor
- Ira, hostilidade ou patróns de pensamento negativos
- aumento da frecuencia cardíaca
- Falta de aire
- Inquedanza
- Patróns de sono irregulares e fatiga
- Tensión alta
- Pesadelos ou ataques de pánico
- Unha sensación xeral de medo
Se a ansiedade é común (é dicir, vén e desaparece sen interferir na súa vida diaria) os síntomas adoitan ser máis suaves. Pero se os sentimentos de aprehensión ou medo son máis fortes e a ansiedade preséntase como un trastorno, pode ter efectos paralizantes na vida dunha muller.
Doutora Carla Marie Manly, a psicólogo clínico, di:
"A ansiedade crónica é destrutiva xa que causa angustia física e mental. [Pode] perturbar a vida diaria, o sono e tamén causar problemas de saúde significativos a longo prazo. A investigación demostra que a ansiedade crónica está relacionada con diversos problemas de saúde, incluíndo diabetes, accidentes cerebrovasculares e varias enfermidades cardíacas."
Ademais, afirma que "to corpo non está destinado a estar constantemente inundado de adrenalina e cortisol (as hormonas esenciais da loita ou do estrés de voo)”- que é exactamente o que produce o teu corpo cando te sentes ansioso ou estresado.
A mala noticia é que a ansiedade crónica pode ser extremadamente prexudicial para a saúde do seu corpo. Pero a boa nova é que hai formas naturais (non hai medicación necesaria) para facelo xestionar o estrés e a ansiedade que che permitirá gozar da vida ao máximo.
10 xeitos naturais de tratar a ansiedade
Non todos os remedios para a ansiedade teñen que incluír medicamentos ou drogas. Se os teus niveis de ansiedade non son paralizantes e non necesitas ver a un médico por problemas de química cerebral, podes tratar a ansiedade con remedios naturais que che axudarán a calmarte.
Abaixo amósase unha lista de 10 xeitos de desfacerse dos ataques de ansiedade, naturalmente:
1. Comeza a meditación
Aínda que poida parecer moi descabellado, a meditación pode axudarche a desactivar a ansiedade e a controlar as túas emocións. As técnicas de respiración profunda, acompañadas de música relaxante e unha viaxe cara ao interior, poden axudarche a atopar a raíz da ansiedade e permitirte tratala desde a propia fonte.
2. Evite o alcol
Se tes ganas de tomar unha copa para aproveitar un día estresante, estamos aquí para dicirche que quizais non sexa a mellor das ideas. O alcol pode actuar como estimulante cando se toma en pequenas doses, actuando como o zumbido que buscas, pero se se toma en grandes cantidades, xira e actúa como depresivo. Isto é o último que precisa cando se trata de ansiedade e estrés, xa que pode desordenar o seu estado de ánimo e o seu equilibrio xeral.
Trate de evitar ou, polo menos, reducir o consumo de alcol ao tratar problemas de ansiedade.
3. Beber menos café
A cafeína estimula o cerebro e o corpo. Pero se xa estás estresado, sen alento e ansioso, beber café é como botar gasolina ao lume. Cambia as bebidas con cafeína por auga, tés de herbas ou zumes naturais; manterano hidratado e enerxizado sen tropezar cos teus fíos internos.
4. Deixar de fumar
Canto máis estresado estea, máis fuma. É un círculo vicioso no que ninguén sae gañador. Ademais, como o alcol, a nicotina pode actuar como estimulante, provocando accidentes enerxéticos e cambios de humor baixos. Aínda que fumar rápido pode parecer o xeito perfecto de desestresarse, en realidade é mellor apagar o cigarro e tomar hábitos máis saudables.
5. Exercicio!
Ademais de manterte en forma e saudable, o exercicio axuda a liberar endorfinas. Tamén é unha boa forma de aproveitar o día para evitar a reflexión excesiva e cansarche o suficiente para durmir ben. Boxeo, ioga, carreira, CrossFit, baile, todo isto os exercicios son excelentes para tratar a ansiedade dun xeito natural.
6. Durme máis
Nos sabemos. Non é tan sinxelo. E se puideses solucionar isto, farías. Pero a falta de sono pode afectar ás funcións principais do corpo, así como provocar estrés e ansiedade. Se tes moitos problemas para durmir, tenta crear unha rutina calmante antes de ir para a cama. Evite traballar ata altas horas da noite ou mirar a televisión. Ler un libro, escoitar música relaxante, tomar un baño ou meditar. Tenta descender polo menos 60 minutos antes da hora na que queres durmir.
Se tes moitos problemas para durmir, recomendámosche que probes o noso Cápsulas nocturnas Anxt. Feitos cunha fórmula única composta por extractos de plantas naturais, axudaranche a conseguir o mellor dos soños, preparándote para unha noite reconfortante de restauración do sono.
7. Vivir un estilo de vida ben equilibrado
O equilibrio entre mente e corpo é esencial para tratar o estrés e evitar a ansiedade. Comer saudable, evitar azucres refinados, beber suficiente auga, facer exercicio regularmente e durmir o suficiente son as claves máxicas dunha vida libre de ansiedade. Lembre tamén de facer tempo para actividades divertidas que fagan a súa vida agradable.
8. Practicar aromaterapia
A aromaterapia é unha técnica popular que usa aceites esenciais para promover a saúde, o benestar e a sensación de tranquilidade. A aromaterapia pode axudarche a relaxarte, durmir e incluso reducir a frecuencia cardíaca.
Caleb Backe, de Holística de arce, di que "os aceites esenciais fomentan a produción de hormona melatonina e crean unha sensación xeral de relaxación. " Algúns dos aceites esenciais máis comúns para reducir a ansiedade son a bergamota, a lavanda, o limón, a menta, a árbore do té e o ylang-ylang. Se estás disposto a probar a aromaterapia, o noso Anxt Spray diurno contén unha mestura calmante de extractos vexetais relaxantes, incluíndo melisa - unha herba perenne da familia da menta.
9. Buscar afeccións
Facer algo que che gusta pode axudarche a afastar a túa mente de cousas que che molestan ou estresan. Música, ler, pintar, bailar, facer fotografías: o que sexa feliz. Sae cos teus amigos, abraza aos teus seres queridos, tómate un tempo para estar coa túa familia. Enche o teu tempo con algo que amas, calma a túa mente e goza dunha vida libre de ansiedade.
10. Usa medicación natural
Podes combater o estrés e a ansiedade con produtos especializados que axudan a aliviar o estrés e calmar a túa mente. O noso Anxt Spra diurnoy está formulado cunha mestura feita con extractos de plantas 100% naturais, incluíndo herbas medicinais como ashwagandha, melisa, l-teanina (de follas de té), aminoácido GABA e Rhodiola Rosea. Esta mestura pode axudar ao teu corpo xestionar o estrés, combater e tratar a ansiedade dun xeito 100% natural.
Lembre que tamén temos o noso Cápsulas nocturnas Anxt, que están feitos para axudarche a durmir ben. Ou se queres probalos todos, entón o noso Paquete de día e noite Anxt inclúe ambos remedios para unha solución natural de 360º para conseguir un estado de espírito calmante.
A ansiedade non ten nada que avergoñarse. Estivemos todos estresados, dubidamos de nós mesmos ou sentimos que estabamos atrapados nunha situación imposible. Pero o importante que hai que recordar é que hai formas de tratar a ansiedade e facer fronte ao estrés. E recorda: non estás só. E tes isto.