"Só respire!" "¡A preocupación non o solucionará!"
Se estas frases dan ganas de berrar, non estás só. Mentres os humanos estiveron vivos, estiveron ansiosos, pero aínda queda un camiño por percorrer á hora de comprender completamente o que significa a ansiedade a escala individual. A xente está xeralmente máis disposta a aprender nos últimos anos, xa que a apertura en torno á saúde mental xeneralízase, pero aínda hai varios mitos que se abriron a crenza xeral e se negan a moverse.
Desafiar estes malentendidos é crucial: se sempre te sentes ansioso, podes sentir que os que te rodean non te entenden nin te ven diferente de como estás realmente. Incluso pode crer algúns destes mitos por si mesmo:
Hai que ter ataques de pánico
Cando pensas en GAD, pode que teñas na túa cabeza unha imaxe específica do que iso significa. Non obstante, todos teñen unha experiencia individual e pode que a teñades aínda que non cumpras os signos estereotipados.
Non é un requisito ter ter ataques de pánico (regularmente ou nunca) para ser diagnosticado cun trastorno de ansiedade. Os teus síntomas poden determinar se estás a padecer GAD ou algo así trastorno de ansiedade social (fobia social) or trastorno de pánico.
Os ataques de pánico e os de ansiedade son lixeiramente diferentes. Os ataques de ansiedade aparecen despois dun período de preocupación e intensifícanse gradualmente ao longo de minutos ou horas. Tenden a presentarse máis interiormente que os ataques de pánico, pero non por iso son menos aterradores: pode atoparse zoneando, incapaz de falar ou tomar decisións sinxelas ou sentir que se vai desmayar.
Os ataques de pánico non teñen un disparador distinto e aparecen sen previo aviso: poden ser o que pensas cando imaxinas a alguén que "padece ansiedade". Os síntomas poden ir desde a falta de aire e o mareo máis estereotipados ata o axuste no peito e na gorxa, calafríos e / ou sofocos ou un estómago irritable.
Ataques coma estes poden ser debilitantes, especialmente se ocorren con frecuencia, pero non son o único indicador dunha enfermidade relacionada coa ansiedade. GAD defínese por preocupante "significativo", "incontrolable", "prolongado" e nada máis.
Só es tímido
Poden ser fáciles de confundir en contornas sociais, pero a timidez e o trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) non son en absoluto o mesmo. Ambos implican medo ao xuízo negativo. Non obstante, a ansiedade esténdese fóra do suceso preocupante e pode ocorrer por cousas que non son unha ameaza inmediata.
Unha persoa tímida pode ter unha noite sen durmir antes dunha próxima presentación: alguén con GAD pode ter un ataque de ansiedade semanas antes. GAD pode presentarse como unha sensación de temor non específica, mentres que unha persoa tímida sen condicións de saúde mental subxacentes probablemente non sentirá medo ata que teña que pensar ou afrontar unha situación. GAD non se limita a situacións sociais e incluso as persoas con máis confianza social poden sufrir.
O trastorno de ansiedade xeneralizado tamén pode incluír pensamentos improbables ou expandirse a escenarios completos: "E se aos meus amigos me molesta secretamente?" Ou "E se me perdo de camiño a un evento?" E se acabo chegando tarde? E se teño problemas? E se a comida alí me pon mal? E se non sei onde está o baño ...? ”, Etc.
A maioría da xente ten pensamentos deste tipo de paso, pero se te atopas ensaiando guións e preparándote para todos os resultados posibles dun xeito que te angustie, pode que chegue o momento de considerar se a túa "timidez" é algo máis.
"Relaxarse" resolveráo
Outro dato común do trastorno de ansiedade xeneralizado é a incapacidade de apagalo. Normalmente, cando alguén non ten nada estresante na mente, pode divertirse e estar tranquilo. Aqueles que viven con GAD poden ter dificultades para relaxarse sen que aparezan preocupacións e, se sufriron dende pequenos, poden conscientemente ou inconscientemente non saber relaxarse.
Os consellos benintencionados, como tomar un baño ou ver un programa de TV favorito, poden non aliviar os medos de alguén con GAD ou simplemente redirixilos a outra cousa. Os enfermos adoitan informar de problemas para pasar o tempo cos seus seres queridos, durmir ou centrarse nas cousas que lles gustan incluso cando non hai unha causa directa de preocupación. Algún exceso de traballo para compensar; outros poden demorar para evitar tarefas desalentadoras.
Tomar un tempo específico de "traballo" e "xogo" aínda é importante, se se sente eficaz ou non. Considere a posibilidade de aplicar unha rutina, que pode ser establecer horas na oficina, un adestramento semanal cun amigo ou dedicarse unhas horas á semana para estar só. É máis doado manter os límites e evitar o deslizamento cara a hábitos nocivos máis tarde, pero tamén é saudable un pouco de espontaneidade.
Crecerás fóra del
As condicións relacionadas coa ansiedade adoitan agromar nos anos adolescentes, pero iso non significa que sexa un "problema de mozos". Aumento de responsabilidades e presións, maior conciencia de si mesmo e das relacións e un doloroso cóctel de hormonas: non é de estrañar que 1 de cada 3 adolescentes cumpra os criterios para un trastorno de ansiedade ou depresión.
Non obstante, isto non significa que os sinais de advertencia en nenos e mozos deban ser descartados como normais. De feito, é aínda máis importante detectar os sinais cedo. Tampouco significa que, se es maior, debes recorrer a esvarar baixo o radar.
Podería parecer máis doado para os adultos con GAD trasladar a súa atención a outras responsabilidades, como o traballo ou os nenos, en lugar de afrontar as súas emocións frontalmente. As crenzas xeracionais tamén poden ter un papel importante.
Se tivese unha enfermidade física e visible, non esperaría que desaparecese co tempo e a ansiedade é a mesma. Non é unha debilidade a ningunha idade e ninguén é "axuda pasada". É moito máis común nos adultos do que se pode pensar; simplemente non se fala o suficiente.
Crecer pode traer confianza dalgúns xeitos, pero non é unha cura para as condicións subxacentes de saúde mental. O único xeito de afrontar realmente as cousas é buscar axuda. Ansiedade Reino Unido Mente son dúas das organizacións benéficas máis importantes do Reino Unido para aqueles que viven con ansiedade ou condicións de saúde mental similares; ofrecen grupos de apoio locais para coñecer persoas similares da túa idade ou pódense contactar de xeito anónimo de balde en calquera momento no 03444 775 774 (Anxiety UK) ou no 0300 123 3393 (Mind).
Estes números están deseñados para ofrecerche servizos ou axuda práctica, pero tamén hai servizos de conversación confidenciais gratuítos 24 horas, todos os días, como todos os días Samaritanos ou a liña de texto GRITAR se só precisa sacar as cousas do peito.
Con sorte, isto desafiou os seus propios pensamentos sobre GAD ou pode amosarse a amigos ou familiares que parecen non "conseguir". Ás veces son os comentarios máis pequenos que veñen da desinformación o que máis prexudica; entón fagamos todo o posible para romper barreiras.
Non teña medo de buscar os servizos mencionados ou outra axuda profesional se é necesario. Póñase en contacto co seu médico de cabeceira para os seguintes pasos ou, se está preocupado pola súa saúde inmediata, chame a NHS Direct ao número 111.