Exercicios para axudar a reducir o estrés
Aínda que os pensamentos preocupantes e os sentimentos ansiosos poden chegar a ser abrumadores, hai algunhas formas de axudar con estes sentimentos.
Estes exercicios naturais axudaranche a comezar a reducir as túas sensacións de estrés de forma rápida, segura e eficaz.
Opción # 1: Practicar a atención plena
Ser máis conscientes do momento presente pode axudarnos a gozar do mundo que nos rodea e entendernos mellor. Cando tomamos máis conciencia do momento presente, comezamos a experimentar cousas que fomos dando por supostas.
Como ser máis consciente:
- Fíxate no cotián
- Mantén a rutina regular
- Probe algo novo
- Observa os teus pensamentos
- Libérate do pasado e do futuro.
Opción 2: visualiza a tranquilidade
Se experimentas niveis de estrés todos os días, entón programa un descanso de 20 minutos para ti. Aproveita este tempo para escapar nun ambiente cómodo onde te sintas protexido.
Durante este recreo, comeza a concentrar a túa atención nalgunhas das túas cousas favoritas. Imaxina completamente na túa mente. Que che parece a ti? Que sons fai?
Mentres estás creando este punto de enfoque, comeza a cambiar o teu patrón de respiración. Respira profundamente e lentamente, contando ata catro cada vez que inspiras ou expiras. Se os teus músculos están tensos, pon o foco neles e anima a relaxarse ata que o teu corpo se sinta en paz.
Podes repetir este exercicio natural para o estrés sempre que teña necesidade durante o día. Se 20 minutos non son viables, ata un descanso de cinco minutos para frear as cousas pode axudarche a atopar máis tranquilidade ao longo do día.
Opción # 3: Ioga
Cando practicas ioga para aliviar o estrés natural, as poses e estiramentos intencionados comezan a ter un efecto calmante no cerebro. Estas posturas, que se denominan "asanas", ensínanse en secuencias que fomentan o exercicio físico mentres cambian o seu foco de pensamentos negativos aos movementos que debe completar.
Cando completas unha serie de asanas, é posible facer ioga para crear unha resposta de relaxación no corpo. Este proceso crea unha maior sensación de calma e paz que alivia naturalmente a ansiedade.
Os beneficios do ioga inclúen engadir máis flexibilidade, forza muscular e ton ao teu corpo. Pode mellorar o ritmo de respiración ao tempo que fomenta máis vitalidade e enerxía.
Opción # 4: facer do sono unha prioridade
O insomnio pode producir sensacións de estrés peores porque afecta ao teu funcionamento físico, mental e emocional.
O estrés e a privación do sono tamén son problemas bidireccionais. Isto significa que sentir estrés pode provocar insomnio, mentres que non durmir o suficiente provoca máis preocupacións. Crea un ciclo adverso que pode deixar que teñas a sensación de estar fóra de control.
Podes tomar estes pasos para comezar a facer do sono unha prioridade máis importante na túa vida para crear outro exercicio natural para aliviar o estrés.
- Cambia o horario para durmir cando estás canso.
- Evite mirar a televisión ou ler antes de deitarse.
- Coma pequenas comidas antes de durmir habitualmente.
- Tenta limitar a túa cafeína ou nicotina mentres te preparas para durmir.
- Crea unha rutina onde vas durmir á mesma hora cada noite.
Algunhas persoas consideran útil escribir descricións dos seus sentimentos de estrés como forma de prepararse tamén para unha mellor noite de sono.
Opción # 5: Pasea
Se podes dedicar un pouco de tempo cada día a camiñar, podes reduce drasticamente os teus niveis de estrés. O movemento funciona como calquera outro exercicio, animando o seu corpo a liberar o estrés que pode estar inspirando os seus preocupantes sentimentos.
Un pequeno paseo polo seu barrio cada mañá pode ser un xeito fantástico de comezar o día limitando os sentimentos de ansiedade.
Pode ser terapéutico levar a un amigo para o seu paseo porque as actividades sociais e as risas producen endorfinas que poden facer que se sinta moito mellor. Cando tes unha forte sensación de benestar, non hai espazo para que a preocupación deixe a súa pegada.
Unha opción máis para atopar alivio do estrés
Estes remedios naturais para a ansiedade axudarán a dar os primeiros pasos cara a unha existencia máis pacífica. Se descubres que aínda hai momentos de preocupación que intentan impactar negativamente nos teus esforzos, entón Anxt pode ofrecer outro nivel de protección para a túa saúde e benestar nesta área.
Se sentes estrés, pasa o tempo desenvolvendo un plan que che poida axudar a aliviar as túas sensacións de estrés hoxe, mañá e no futuro. Incorpora estes exercicios naturais ás túas rutinas e engade produtos útiles como Anxt para acadar o máximo potencial.