Cando o mundo comeza a abrirse de novo, pode sentir presión para retroceder ao seu "vello eu".

Os expertos en saúde e benestar advirten de que a incerteza e a soidade causadas pola pandemia poden permanecer con nós moito máis tempo. A nosa estabilidade adoita estar ligada ao diñeiro e a ansiedade financeira está a ser unha preocupación seria para moitos de nós.

Tanto se se trata dun derroche de cócteles como algo pagado ou algo máis grave, hai formas de facer cambios e axudar a manter esa molesta preocupación.

Se só te sentes culpable

Quizais sexas un dos 20% de británicos que aforrou máis do habitual por bloqueo. Os custos de desprazamento, comida fóra e vacacións poden de súpeto deixar paso a un ovo niño.

É posible que che sorprendesen os teus aforros e queiras continuar con este hábito ou que empregases esta liberdade financeira como un mecanismo de afrontamento. Unha pizzas demasiadas ou a orde de roupa para "cando todos poidamos saír de novo" ... todos estivemos alí.

En primeiro lugar, paga a pena aceptar que algúns custos se afastarán, queiran ou non.

En segundo lugar, merece unha delicia. Estamos (aínda) nunha pandemia e non hai que esquivalo todo durante os "tempos normais".

Dito isto, nunca é mala idea cortar hábitos frívolos no brote. Aquí tes algunhas suxestións para volver avaliar os teus hábitos de gasto ou aliviar a culpa de saír á rúa:

Dille non a FOMO

Isto é difícil: nos últimos 18 meses ensinounos máis que nada que o tempo é precioso e as pequenas alegrías son as que configuran a nosa vida.

Para moitos, gastar cartos en experiencias ten unha maior importancia que antes do bloqueo: esa tarifa do tren para ver a un familiar paga a pena. Ese concerto só porque? Pode que non volva suceder.

Cando o calendario comeza a encherse, pode ser difícil dicir non aos plans. Pode sentirse culpable por rexeitar amigos; ao cabo, levas máis dun ano sentado na casa. Pero a onda de actividades aprazadas (festas de aniversario, vodas, bebidas cos amigos) pode deixar que vostede e a súa conta bancaria se sintan esgotados.

Paga a pena establecer unha diferenza entre as actividades que levan a tentación ou a presión e que realmente beneficiarán a vostede ou a un ser querido. ¿Desaparecerá o medo a perderse á hora de durmir? Ou lamentarás de verdade non ir?

Todos temos diferentes "botes" de tempo, enerxía, orzamento e benestar; ás veces paga a pena sacalos un pouco para unha ocasión realmente especial.

Aforre as actividades

Isto lévanos ao seguinte consello. Ás veces simplemente non quere dicir non aos plans.

Aínda que a maioría de nós estamos desesperados por volver saír de novo, o bloqueo non ten por que ser unha época perdida. Por suposto, ninguén quere volver escoitar as palabras "Zoom meeting", pero hai outros hábitos creativos que formamos este ano que podemos levar á vida posterior ao bloqueo.

A necesidade de "facer algo" pode ter diferentes causas e motivacións. Descobre cales son e utilízaas para o teu beneficio:

¿Necesitas ser social? Póñase o mellor equipamento e invite a amigos a pasar unha noite temática. Recrea o teu pub local; realizar unha "cata de viños" onde todos traian unha botella; ou abandona a comida para levar e decora a túa propia pizza.

¿Queres saír fóra? É probable que esgotes o parque durante o bloqueo, pero cambialo pode marcar a diferenza. Busca na túa páxina web do concello e en aplicacións como Cómoda para paseos próximos un pouco menos obvios e gratuítos.

Se non tes medo a ensuciarte e queres axudar á túa comunidade, os grupos locais de Facebook adoitan anunciar eventos voluntarios puntuais como escollas de lixo e esforzos de conservación.

¿Queres unha nova experiencia? A función Facebook Events é outra opción para romper hábitos caros e atopar alternativas de baixo orzamento para divertirse.

Podes atopar eventos benéficos ou charlas educativas, así como sesións de manualidades, clases de baile, noites de xogos ou grupos sociais ou de apoio para persoas afíns. Cando estes eventos sexan baratos ou gratuítos, terás menos culpa mergullándote en algo novo.

E logo está o lado estraño e marabilloso. Quen sabe: o geocaching ou o planchado extremo poden ser só para ti.

¿Apetécelle un deleite? Está ben! Ás veces nada se compara cunha viaxe "adecuada".

Sexa honesto cos seus amigos e familiares; é probable que moitos deles estean no mesmo barco. Os verdadeiros amigos situarán a túa presenza sobre o teu orzamento e é posible que poidas agruparte para realizar compras compartidas. Unha discusión aberta axudará á xente a comprender por que pode gastar de forma diferente e evitará que se nege ou envasado.

Mira se podes aforrar en actividades ás que non queres renunciar. Tarxeta ferroviaria ten unha serie de pases para aforrar cartos no transporte. A maioría da xente sabe sobre a tarxeta ferroviaria da persoa nova (aforra ⅓ en todas as tarifas ferroviarias), pero hai outras das que tamén podes beneficiarte.

Os dous xuntos despréndense por dúas persoas nomeadas que viaxan xuntas. Family & Friends aforra ⅓ para ata 4 adultos viaxando xuntos e un incrible 60% de desconto para nenos menores de 16 anos con eles.

Pasa como Confianza nacional Patrimonio inglés Ao principio pode parecer caro, pero pagaranse só nun par de viaxes. Ofrecen un ano de visitas ilimitadas despois da compra e os mozos, parellas e familias poden obter máis descontos. Incluso as cidades máis urbanizadas teñen sitios históricos sorprendentemente pacíficos e entrar na natureza é unha das mellores cousas para unha mente ansiosa.

Como un plus extra, a subscrición a English Heritage pódese mercar con puntos Tesco Clubcard nun triplo do seu valor orixinal.

Deixar de seguir, deixar de seguir, deixar de seguir

Os pequenos cambios son a clave se atopas os teus hábitos de gasto en neve. A compra en liña é un inimigo para moitos de nós cando se trata de aforrar cartos despois do bloqueo; todas esas ofertas tentadoras son xusto alí.

Aquí é onde debes ser brutal: deixa de seguir as marcas de rúa en Instagram. Cancelar a subscrición a correos electrónicos e notificacións de mercadotecnia. Descarga un bloqueador de anuncios. Limpa as cookies que gardan os datos da túa tarxeta e permítelle mercar cun só clic. Estarás menos inclinado a gastar sen que a tentación te agite na cara todo o tempo.

Ás veces, a emoción de gastar cartos é tan emocionante como a compra en si. Se tes algo na cesta da compra e sospeitas que realmente non o necesitas, proba a transferir o custo exacto dese artigo a unha conta de aforro. Conseguirás un pouco de dopamina "gastar".

Isto pódese aplicar tamén a compras de pequeno porte e impulsivas, como aperitivos e cafés. A finais de mes, vexa canto acumulou e avalíe a frecuencia coa que realmente os botou de menos.

Se as cousas son difíciles

Aínda que todos foron culpables dunha comida para levar ou dous, é importante non banalizar os problemas económicos que estamos experimentando algúns de nós.

Segundo Statista, Foron convocados 11.6 millóns de empregos nos últimos 18 meses. Os que teñen contratos de baixa hora baixaron gravemente os seus salarios habituais.

É posible que tamén tivese loitas co desemprego, o traballo por conta propia, problemas de saúde, compromisos de coidado, permisos por pena ou saúde mental, custos educativos ou axustes nos beneficios.

Estes foron devastadores e totalmente inevitables e poden contribuír á ansiedade financeira a unha escala máis grave.

Axustar o orzamento

Esta é unha tarefa, pero necesaria. Obter unha folla de cálculo e mapear todo o que normalmente gasta nun mes. Arrastre os extractos bancarios. Non só adiviñe. Algunhas boas categorías para comezar son:

Vivenda (aluguer, hipoteca, impostos municipais, seguros, servizos públicos e facturas de Internet);
Coche ou transporte público (para un coche pode incluír gasolina, seguro, impostos ou mensualidades se ten un plan de pagamento);
Mercado;
Coidados infantís, gastos familiares ou educación;
Contrato telefónico;
Subscricións (Amazon, Netflix, Spotify, etc);
Tarxeta de crédito ou pagamentos posteriores, se procede;
Luxos (viaxes, compras, comida e bebida fóra).

Ver os números pode ser difícil, pero terás unha mellor idea do rigoroso e do tipo de amizade que podes ser nas áreas non esenciais. Quizais os 10 libras para as subscricións a TV poidan ir a outro lado; se cadra gastas máis en transporte a medida que nos movemos de novo.

Prioriza os teus pagos. Se tes varias débedas, descubre onde acumula máis interese e céntrate en devolvelo primeiro.

Recuperar cartos

Algunhas empresas ofrecen descontos nos custos diarios, como o seguro de coche, mentres a xente viaxa menos. Podes ver que reúne os cartos se perdeu cartos de transporte debido a un número limitado de viaxes.

Acceder á súa conta en liña nestes sitios ou chamar á súa liña de contacto adoita ser o mellor xeito de facelo, xa que é improbable que o persigan.

Tamén podes reclamar o imposto se foi obrigado a traballar desde casa como consecuencia de restricións, aínda que só sexa por un día.

Asegúrese de estar ao tanto das estafas. Por desgraza, este é o mellor momento para que os estafadores aproveiten. Asesoramento aos cidadáns ten máis información sobre os enganos máis comúns que apareceron durante o último ano e sobre como detectalos.

Sexa amable

Ás veces non hai unha solución rápida para as túas preocupacións. A caída dunha situación como esta é a que ningún de nós experimentou nunca, polo que, inevitablemente, non terá un control total sobre a vida posterior ao bloqueo.

Aquí é onde entra a culpa. O aumento das horas de traballo para compensar a débeda pode deixarche pouco tempo con amigos ou parellas. Unha busca de traballo aparentemente interminable pode facerche sentir como se estiveses facendo algo mal. Saír dunha pandemia mundial para ver aos teus amigos parecer máis aptos, máis ricos e máis cumpridos que antes ... iso é xenial, pero quizais non sexas ti.

É vital lembrar que o teu valor non reside na túa capacidade para traballar ou permitirte cousas extravagantes. Non reprocharías a un amigo por ter problemas co diñeiro, así que intenta non facer o mesmo contigo mesmo.

Ti es a prioridade

Tenta asignar o tempo que poidas para concentrarte unicamente en ti mesmo. Pasa un tempo de calidade consigo mesmo como farías cun amigo; déixache a atención completa nese tempo, aínda que só sexa durante dez minutos.

Fai o mellor para manter a túa rutina diaria e asegúrate de que estás a levantarte, comer e saír o suficiente. As delicias están ben, pero estea atento á inxestión e ao gasto en alcol. Estes poden parecer triviais, pero son comportamentos en espiral comúns incluso para persoas felices e ben en momentos difíciles. Se cres que é difícil parar, fala cunha persoa de confianza ou cunha das fontes de axuda a continuación.

Se estás loitando

A ansiedade financeira pode ter enormes efectos na nosa vida diaria. Aínda que moitos de nós estamos no mesmo barco, non debes sentir como se debes seguir con el. A diferenza da ansiedade xeneralizada, ten unha causa específica, o que significa que hai que traballar de forma diferente.

Cambio de paso é unha entidade benéfica que ofrece asesoramento gratuíto e experto na débeda a calquera. Pódense acceder a eles na súa páxina web, na liña de atención telefónica ao 0800 138 1111.

Money Helper's Ferramenta Money Navigator é un servizo de financiamento personalizado onde podes aprender a estar ao tanto das túas facturas durante a pandemia e atopar apoio adicional.

Se tes problemas cun empresario ou cartos aos que tes dereito, Asesoramento aos cidadáns pode axudar.

Por un servizo de conversación confidencial gratuíto, Samaritanos pode ofrecer recursos para a súa saúde mental ou, se o prefire, poden ser un oído. Son un dos maiores organismos benéficos de prevención e apoio ao suicidio no Reino Unido. Tamén teñen unha aplicación onde podes rastrexar o teu estado de ánimo, desenvolver un plan de seguridade e acceder a recursos e actividades de benestar para axudarche a superalo.

Afortunadamente, a ansiedade financeira pode transcorrer a medida que mellore a súa situación, pero sempre debe abordarse para mantelo ben e no bo camiño. Os recursos anteriores son de uso gratuíto e están dispoñibles as 24 horas do día, os 7 días da semana, pero tamén podes contactar co teu médico de cabeceira se tes sempre ansiedade ou tes dificultades para facer fronte. Se estás no Reino Unido e estás preocupado pola túa saúde inmediata, chama ao NHS Direct ao número 111.