Aceptémolo: a ansiedade e a depresión poden ser duras. Moitos que viven con el poden proxectar a súa enerxía cara aos que os rodean, para asegurarse de que os seus seres queridos nunca teñan que sentirse así.
Aínda que é importante compartir o amor, esquecerse de si mesmo pode levar a un comportamento codependente e á perda da súa propia identidade. Cando os demais son constantemente primeiro, estás dicindo a ti mesmo unha e outra vez: Son menos importante.
O amor propio non é só para persoas fermosas, exitosas e un pouco desconectadas de Instagram. Es a única persoa coa que pasarás cada segundo da túa vida, polo que é a habilidade máis valiosa que aprenderás.
Non será doado, pero comezar a entenderse a si mesmo pode forxar un camiño para tolerar as súas inseguridades. Despois diso, podes incluso festexar un pouco.
Deixa de esperar a que comece a túa "vida real".
Isto é só unha caída, non? Non é a túa vida real, aínda non. Todo o que tes que facer é superar este difícil momento, e entón a túa vida real estará esperando á volta da esquina e estarás listo para iso.
Se estás esperando que as nubes se aclaren unha vez que perdas peso, ou gañas máis cartos, ou atopas "o único", tómate un momento para preguntarte que imaxinas que vai pasar exactamente.
Isto non é para desanimarte de traballar para conseguir os teus obxectivos: é todo o contrario. En moitos casos, estás a buscar estas cousas porque realmente enriquecerán a túa vida ou che facilitarán as cousas. Outros son só porque os queres, e está ben!
Non obstante, ver a túa vida como unha serie de períodos no limbo só fará que mires atrás e te decates do tempo que perdiches. Si, acadar os teus obxectivos pode mellorar a túa vida, pero non a poñerán en marcha. Estás facendo a vida agora.
Non tes que comezar co amor
Todas as velas perfumadas do mundo non van facer que te queres ao estilo RuPaul. Esta é unha viaxe lenta para afrontar as túas inseguridades e, ás veces, a idea de celebrar certas cousas sobre ti parece imposible. Entón, se non vas acabar amándote a ti mesmo, o amor propio non ten sentido, verdade...?
Se o amor está fóra da imaxe, apuntar á tolerancia primeiro. Podemos reprendernos todos os días, ata o punto de que pareza normal. É probable que te sintas mal dicindo estas mesmas cousas a un ser querido.
Os pensamentos de ser feos, aburridos ou un fracaso poden aparecer nas nosas mentes máis rápido do que é posible detelos. Aínda que non sempre é posible controlar estes pensamentos, depende de ti corrixilos.
As afirmacións positivas funcionan para algúns, pero, para moitos de nós, son un pouco encostadas. Frases como "son fermosa", "son independente" ou "podo facer calquera cousa" poden parecer mentiras se xa estás loitando contra a baixa autoestima ou tes contratempos na túa vida.
En vez diso, vexamos de novo a auto-tolerancia. Apunta a afirmacións neutras que sen dúbida sexan certas. Tentar:
- Levanteime da cama.
- O can confía en min para alimentalo.
- Son unha persoa, e todas as persoas merecen ser tratadas con respecto.
- Vou tentalo de novo.
- Non estou roto.
- Está ben estar molesto.
- O meu corpo non fixo nada malo.
- Non me sentirei así para sempre.
- Hoxe levo a miña roupa favorita.
Escolle exemplos que non se poidan discutir. Será máis difícil para o teu cerebro saír deles, aínda que o intente. Co paso do tempo, podes ir avanzando: desde "Levo a miña roupa favorita" ata "Gústame como me sinto con esta roupa" ata "Gústame como me vexo con esta roupa", por exemplo.
As afirmacións neutras son igual de importantes para reconectar a túa autopercepción, porque sentirás que non te estás bromeando. Son todas verdadeiras.
F os fitos
Hai unha nova algo nas redes sociais todos os días. Un anel de compromiso brillante; as chaves dunha casa nova; un graduado sonriente...
Especialmente nos teus vinte e trinta anos, pode sentir que todas as expectativas son imposibles de cumprir. E iso é porque son! Esta é unha época tan variada da vida que fisicamente non podes estar en todo o espectro de cousas que sentes que a xente espera de ti. Apura! Vai amodo! Estes son os teus mellores anos!
É natural recorrer aos amigos e familiares que pasaron por estes fitos e sentir que debes seguir a súa auténtica sabedoría. Pero iso non significa que teña que aplicarche agora ou nunca.
Isto é o mesmo que se fai maior. Quizais sentes que perdeches a oportunidade. Mirando máis de preto, podes descubrir que as túas razóns se resumen na tradición ou en ideas de longa data sobre como "debería" ser un pai/alumno/profesional.
Sente os sentimentos
Este é un difícil. Case todos os consellos de benestar están orientados a animarnos cando sentimos que se achega unha espiral descendente.
Dito isto, a desviación constante non é unha solución a longo prazo para xestionar as túas emocións. Se hai algo que necesitas procesar, é importante sentir iso. Isto é moi doado de retrasar: xa estás a sentir lixo, entón por que sentarte a guisar? Abordar emocións difíciles é esgotador, e ás veces simplemente non tes tempo para acabar o resto do día.
Ademais, pode ser difícil identificar que o es non sentimento nun momento difícil. Freud identificou un mecanismo defensivo chamado "intelectualización", no que unha persoa se absorbe tan profundamente no aspecto lóxico dunha situación que evita as súas emocións.
Pode presentarse como lanzarse a plans de funeral despois dunha perda ou intentar xustificar as accións dunha persoa que o tratou mal.
Isto fai que pareza que estás enfrontando o problema, pero en realidade, non estás máis preto de alcanzar a súa causa raíz e de permitirte curarte.
Se estivo deprimido ou ansioso durante un tempo, é posible que teña establecido unha nova liña de base para o seu benestar xeral. Ben, non es xenial, pero es estable. Non estás peor que a semana pasada.
O problema é que, se levas facendo isto durante a maior parte da túa vida, quizais nin sequera saibas sentirte cos teus sentimentos. Isto é algo que hai que aprender e probablemente non chegue facilmente as primeiras veces.
Comeza identificando as sensacións físicas do teu corpo. Séntese dolorido, tenso ou baleiro? A continuación, observa os tipos de pensamentos que pasan pola túa mente. Escríbeos se é útil.
Cando tentamos explicar os nosos sentimentos, a maioría das veces proporcionamos a razón da emoción, en lugar da emoción en si. Podes dicir: "Non sei que facer despois", en lugar de "Teño medo". Intenta separar os dous; reduce os teus pensamentos e escoita os sinais físicos que dá o teu corpo. Pregúntase: como é sentirse así? Que está intentando comunicar? O que máis necesitas agora mesmo?
O que separa o procesamento de revolcarse é que estás aberto a comprenderte mellor, aínda que teñas que parar e tentalo de novo outro día.