Aforraremos os consellos para durmir e facer exercicio: estas son probablemente as partes máis fundamentais dunha mentalidade sa, pero é probable que xa o escoites todo.
Non é doado sacarse dun mal espazo para a cabeza, especialmente se ten un trastorno de ansiedade ou depresión. Moitas veces queres facer cambios, pero non tes a enerxía ou confías en explosións de motivación que se esvaecen rapidamente.
Implementar pequenos axustes diarios pode facer que estes primeiros pasos sexan menos intimidatorios. Escoitando o teu cerebro e sendo amable contigo mesmo, podes aprender a traballar na túa propia vantaxe.
Pode ser útil ter un plan no que volver caer se se sente baixo, especialmente se se atopou con tempo libre extra durante o ano pasado.
Isto non significa ter que seguir todos os días as mesmas aburridas tarefas militares. Crear pequenos patróns na túa axenda dálle ao día un propósito e axúdache a estar ao día das tarefas.
Isto só pode significar lavar os pratos despois da cea para evitar que se acumulen ou agasallarse cun xantar elegante os venres.
Non se precisa programar a hora se non quere, pero ter sempre algo no horizonte permítelle separarse entre o traballo e o descanso.
Dito isto, por que seguir as regras que só dificultan a vida? A interminable lista de expectativas pode ter un peso real e nestes momentos convén lembralo ...están todos inventados.
Isto é máis doado de dicir que de facer: non podemos rexeitar todas as fontes de estrés. Non obstante, ás veces as persoas seguen regras para impresionar a persoas que nin sequera lles importan ou que non se axustan á súa vida diaria.
Romper o banco para a voda dun coñecido? Ten algo que levar na casa. Non atopas un compañeiro de cine? Vaia pola súa conta. Prefire facer o supermercado a medianoite? O mundo é a túa ostra.
Se xa estás ansioso, a presión para estar enriba dun fogar pode ser máis difícil que nunca ou incluso unha fonte de vergoña.
In o seu libro, Como manter a casa mentres afoga, KC Davis suxire cambiar as súas prioridades de tarefas "morais" a "funcionais". A vergoña é un motivador pouco saudable e o desexo de facer as cousas perfectamente constantemente pode desencadearnos de comezar.
O enfoque de Davis paga a pena telo en conta se estás loitando: facer unha cousa ben é mellor que estar paralizado por todas as cousas que hai que facer perfectamente.
Cabe destacar que a evitación non é unha técnica de afrontamento sa e non se debe confiar como solución á ansiedade.
Non obstante, non é malo facer as cousas o máis sinxelas posibles para ti mesmo, sempre que esteas abordando o teu medo doutras formas. Estamos todos flotando nunha rocha no espazo, e Marie Kondo-ing as súas medias non cambiará iso.
As redes sociais son un lugar para celebrar o éxito. Non obstante, desprazarse polos momentos máis felices dos demais pode dificultar manter a túa propia vida en perspectiva.
Do mesmo xeito, a compra en liña é unha arma de dobre fío. Ás veces só tes que susurrar un produto antes de que acabe nos teus anuncios ... e despois a túa cesta.
Non obstante, telo todo alí mesmo facilita a concentración no que non tes. Anula a subscrición ao correo non desexado e deixa de seguir ao teu coñecido que sempre está en festas incribles. Se precisas algo suficiente, buscalo.
A entrada sensorial pode ter máis impacto no noso estado de ánimo diario do que poderiamos pensar. Moitos dos nosos factores estresantes cotiáns poden non estar relacionados coas tarefas en si, senón máis como nos fan sentir.
Cando estamos demasiado ou menos estimulados, o noso corpo envía alarmas silenciosas de que algo non funciona, pero, porque non ameazan inmediatamente, son fáciles de ignorar. Con pequenos factores cotiáns que se acumulan, é fácil non notalo ata que está ao bordo do burnout.
As loitas sensoriais adoitan enmascararse como outras emocións ou deixarche sentir lixo sen unha causa identificable. A próxima vez que isto suceda, pregúntese se o seu ambiente pode estar contribuíndo ao seu estado de ánimo:
Subestimulación
Como te sentes: Aburrido, axitado, con fame, solitario, enfadado, irritable, baleiro, pegajoso, impulsivo.
Como se pode manifestar: Distraerse ao intentar enfocar; ritmo; Sinto unha intensa necesidade de algo, pero non está seguro de que. As afeccións habituais poden parecer triviais ou aburridas. Pode que teñas ganas de fumar ou beber alcol.
Solución de traballo: Escoita música instrumental tranquila; abre unha xanela. Doodle ou xoga con algo pequeno e tranquilo (cadrado de papel, Blu-Tac) durante as reunións. Crunch nunha cenoria ou unha peza de froita mentres traballas. Tarde 5 minutos en facer unha bebida ou axudar cun recado.
Se traballas dende casa, considera se pode funcionar outra configuración para ti. ¿Podería traballar desde un café? ¿Unha mesa de pé te mantería de pé?
Corrección divertida: Explota algunhas melodías e baila. Chama por teléfono a un amigo. Fai un pouco de exercicio. Ás ou prepara unha cea elegante. Usa unha manta ponderada ou recibe un abrazo dun ser querido. Ducharse.
Sobreestimulación
Como te sentes: Pánico, rápido, indeciso, con ganas de marchar. Podes sentir un ataque de ansiedade.
Como se pode manifestar: Zonificación ao intentar enfocar. Reticencia a iniciar unha tarefa pero non sei por que. Insta a deixar unha situación - "modo de voo" activado.
Solución de traballo: Inviste nalgúns auriculares que eliminan o ruído. Escoita ruído branco. Escribe unha lista de tarefas pendentes e divídea en anacos manexables. Descompoña eses anacos aínda máis pequenos.
Disfruta de bocadillos sinxelos e manuais se tes tendencia a esquecer comer. Use roupa axeitada pero cómoda e con capas. Tarde 5 minutos en escapar ao baño.
De novo, se tes control sobre o teu espazo de traballo, proba a iluminación regulable ou mantén as lentes de sol a man.
Corrección divertida: Escapa a algún lugar preferentemente escuro e sen interrupcións. Toma un baño quente. Mira algo de confort na televisión. Establece límites persoais e asegúrate de que ti mesmo e os demais os segues.
A maioría de nós sabemos se somos unha persoa de "mañá" ou "de noite", pero cantos de nós a usamos? Nunha xornada normal de 9 a 5 días de traballo, é moi sinxelo chugar un café e esperamos que sexamos funcionais ao xantar.
Aprende as horas máis produtivas e mira se podes cambiar a túa rutina diaria para que se adapte a eles.
Algúns axustes só inclúen privilexios; non moitos de nós podemos "simplemente bañarnos". ou "vai correr!" na caída do xantar. Pero é posible traballar pequenas cousas para o seu beneficio.
A investigación demostra que o traballador medio ten de tres a cinco horas de traballo de calidade neles ao día. Tenta traballar de forma consistente, pero identifica unha ventá diaria para poder pasar de verdade.
Considere un "non molestar" nos correos electrónicos sen importancia durante este tempo ou use unha técnica como Pomodoro para fomentar breves refachos de traballo enfocado. Cando esgotes o tempo de alta calidade nas horas máis produtivas, usa a caída para vadear correos electrónicos ou abordar tarefas menos acuciantes.
Igual de importante para o teu benestar é establecer límites persoais e saber cando a túa axuda pode estar a danar a túa saúde. Dicir "non" pode ser difícil, especialmente cando a persoa que pregunta significa moito para ti.
Está ben axudar ás veces, pero tenta non buscar excusas cando non podes. As pequenas mentiras fanche sentir culpable, pero cada vez son máis fáciles de depender de canto máis as uses. É posible ser educado, pero deixa clara a túa postura:
- "Grazas por pensar en min, pero non podo".
- “Primeiro teño algunhas cousas nas que pensar. Podo facelo saber máis tarde? "
- "Non estarei nese momento".
As túas preocupacións tamén poden dificultar o dicir "si". Os medos polo diñeiro, o tempo ou o futuro deixan a moitos de nós cocendo na casa. Os pequenos "non" suman e, antes de que o saibas, todo o novo soa aterrador.
A curiosidade e as novas experiencias impiden que nos estancemos e está demostrado que manter o cerebro estimulado favorece a concentración, a motivación e o sentimento de benestar ao longo do tempo.
Solicite ese curso nocturno; reserva o fin de semana; mira a película aínda que penses que a odiarás. A vida é curta e é difícil progresar na túa zona de confort.
Non importa o que estea no prato, estar ansioso ou deprimido non debería ser a norma. Asegúrese de reservar unha cita co seu médico de cabeceira se os seus sentimentos persisten.
Se está preocupado pola súa saúde mental inmediata, chame a NHS Direct ao 111.